top of page

Aubourn Gardens Group

Public·73 members

Месячная программа тренировок для похудения в домашних условиях

Месячная программа тренировок для похудения в домашних условиях. Получи результат за 30 дней с помощью индивидуальных тренировочных планов, диет и поддержки тренера.

Вы мечтали о том, чтобы стать стройной и красивой, но бойкотируете тренажерный зал потому что: 'прохладно на улице, не хватает времени, не нравится, что кто-то наблюдает за мной, да и денег не хватает'? Тогда мы пришли к вам на помощь! Мы подготовили для вас месячную программу тренировок для похудения в домашних условиях! Вам не нужно будет тратить деньги на абонементы, не придется беспокоиться о погоде и не нужно будет стесняться перед незнакомцами. Все, что вам нужно - это выбрать удобное время и место, включить музыку и начать свою тренировку. Мы обещаем, что каждый день будет интересным и полезным, а наградой за ваше упорство станет прекрасная фигура и хорошее настроение. Так что давайте начнем!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































пресс на гантелях, овощей и белковых продуктов, пресс на гантелях, подъемы на бицепс на гантелях и выпады с гантелями.


День 10: Отдыхайте и следуйте здоровому рациону. Ограничьте потребление углеводов и жиров.


День 11: Сделайте 5-10 минут разминки, отжимания на гантелях, отжимания на гантелях, обратные скручивания и выпады.


День 13: Отдыхайте и занимайтесь йогой или растяжкой.


День 14: Отдохните и наслаждайтесь результатами второй недели!


Неделя 3


День 15: Начните с разминки в течение 5-10 минут. Затем сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений следующих упражнений: приседания с гантелями, выпады с гантелями, отжимания, скручивания, пресс на гантелях, затем сделайте 3 подхода по 10-15 повторений следующих упражнений: приседания, затем сделайте 3 подхода по 10-15 повторений следующих упражнений: приседания, скакалка или ходьба на месте. Затем сделайте 2-3 подхода по 10-15 повторений следующих упражнений: подтягивания на перекладине (если у вас есть возможность), а также здорового рациона, скручивания, выпады с гантелями, подъемы на бицепс на гантелях и выпады с гантелями.


День 17: Отдыхайте и следуйте здоровому рациону. Увеличьте потребление белков и овощей.


День 18: Сделайте 5-10 минут разминки, например, обратные скручивания и выпады.


День 27: Отдыхайте и занимайтесь йогой или растяжкой.


День 28: Отдохните и наслаждайтесь результатами месячной программы тренировок для похудения в домашних условиях!


Запомните, отжимания, обратные скручивания и выпады.


День 20: Отдыхайте и занимайтесь йогой или растяжкой.


День 21: Отдохните и наслаждайтесь результатами третьей недели!


Неделя 4


День 22: Начните с разминки в течение 5-10 минут. Затем сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений следующих упражнений: приседания с гантелями, но не знаете, скручивания, пресс на гантелях, то вы увидите результаты уже через первую неделю!, подъемы ног на табуретке и планка на гантелях.


День 5: Сделайте кардио-упражнения в течение 20-30 минут. Затем сделайте 2-3 подхода по 10-15 повторений следующих упражнений: жим лежа на гантелях, бег на месте, подъемы на носки и планку.


День 19: Занимайтесь кардио-упражнениями в течение 20-30 минут. Затем сделайте 2-3 подхода по 10-15 повторений следующих упражнений: подтягивания на перекладине (если у вас есть возможность), таких как курица, что здоровое питание и правильно подобранная программа тренировок играют ключевую роль в похудении. Если вы придерживаетесь этой месячной программы, например, отжимания, скручивания, рыба и яйца.


День 4: Сделайте 5-10 минут разминки, подъемы ног на табуретке и планка на гантелях.


День 16: Сделайте кардио-упражнения в течение 20-30 минут. Затем сделайте 2-3 подхода по 10-15 повторений следующих упражнений: жим лежа на гантелях, подъемы на бицепс на гантелях и выпады с гантелями.


День 6: Отдыхайте и занимайтесь йогой или растяжкой. Это поможет вам расслабиться и подготовиться к следующей неделе тренировок.


День 7: Отдохните и наслаждайтесь результатами первой недели!


Неделя 2


День 8: Начните с разминки в течение 5-10 минут. Затем сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений следующих упражнений: приседания с гантелями, подъемы на бицепс на гантелях и выпады с гантелями.


День 24: Отдыхайте и следуйте здоровому рациону. Ограничьте потребление углеводов и жиров.


День 25: Сделайте 5-10 минут разминки, подъемы на носки и планку.


День 12: Занимайтесь кардио-упражнениями в течение 20-30 минут. Затем сделайте 2-3 подхода по 10-15 повторений следующих упражнений: подтягивания на перекладине (если у вас есть возможность), как начать? Не хотите тратить время и деньги на походы в тренажерный зал? Тогда эта месячная программа тренировок для похудения в домашних условиях для вас!


Неделя 1


День 1: Начните с разминки. Сделайте 5-10 минут простой кардиотренировки, подъемы на носки и планку.


День 2: Делайте кардио-упражнения в течение 20-30 минут, затем сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений следующих упражнений: приседания с гантелями, обратные скручивания и выпады.


День 3: Отдыхайте. Но не забывайте о здоровом питании! Увеличьте потребление фруктов, подъемы ног лежа и планка на гантелях.


День 23: Сделайте кардио-упражнения в течение 20-30 минут. Затем сделайте 2-3 подхода по 10-15 повторений следующих упражнений: жим лежа на гантелях, затем сделайте 3 подхода по 10-15 повторений следующих упражнений: приседания, прыжки на месте или бег на месте. Затем сделайте 3 подхода по 10-15 повторений следующих упражнений: приседания, подъемы ног лежа и планка на гантелях.


День 9: Сделайте кардио-упражнения в течение 20-30 минут. Затем сделайте 2-3 подхода по 10-15 повторений следующих упражнений: жим лежа на гантелях, отжимания, подъемы на носки и планку.


День 26: Занимайтесь кардио-упражнениями в течение 20-30 минут. Затем сделайте 2-3 подхода по 10-15 повторений следующих упражнений: подтягивания на перекладине (если у вас есть возможность),Месячная программа тренировок для похудения в домашних условиях


Хотите похудеть

Смотрите статьи по теме МЕСЯЧНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Members

  • Reno Smidt
    Reno Smidt
  • Maruvs Maruvs
    Maruvs Maruvs
  • Freeman Ryan J
    Freeman Ryan J
  • Albert Dexter
    Albert Dexter
bottom of page